Środa z profilaktyką: Woda – życie, zdrowie i uroda

Woda leczy i gasi pragnienie. Najlepiej pić wodę małymi łykami przez cały dzień. Organizm wtedy najlepiej ją przyswaja i wykorzystuje. Pij wodę, zanim poczujesz pragnienie, które jest pierwszym sygnałem odwodnienia.

Dlaczego woda jest tak ważna?

Woda:

- jest obecna w każdej komórce naszego ciała

- wchodzi w skład tkanek i płynów ustrojowych

- stanowi główny składnik krwi

- warunkuje funkcjonowanie organizmu człowieka, szczególnie układów krążenia i hormonalnego. 

22 marca – Światowy Dzień Wody

W tym roku obchodzony jest pod hasłem „Troska o wodę jest obowiązkiem każdego człowieka”. Średnie zużycie wody w Polsce na osobę dziennie wynosi 150 litrów. Zaledwie 1-2 litry są spożywane, około 148 litrów trafia do kanalizacji. 

Woda na zdrowie

Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, przestrzegaj kilku zasad.

- Zacznij dzień od szklanki wody.

- Miej wodę przy sobie wszędzie – w podróży, w pracy, na spacerze, na plaży, na treningu.

- Trzymaj wodę w zasięgu wzroku.

- Wyznaczaj cele – podziel dzień na szklanki lub zaznacz na butelce, ile wody wypić do danej godziny.

- Dodaj smaku swojej wodzie – dorzuć miętę lub ulubione owoce.

- Monitoruj swoje picie wody – zainstaluj aplikację, ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek.

- Nawadnianie to nie tylko picie wody. Wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce.

- Zakończ dzień szklanką wody.

Jak rozpoznać odwodnienie?

Z wydychanym powietrzem tracimy dziennie od 400 do 500 ml wody, a w trakcie upałów nawet więcej. Człowiek odwodniony ma suchą i zimną skórę oraz suche usta i oczy.

Inne objawy odwodnienia u dorosłych to:

- uczucie pragnienia, suchość w ustach

- zmęczenie, osłabienie

- bóle głowy, zawroty głowy

- zaburzenia koncentracji, omdlenia

- rzadkie oddawanie moczu, mocz o ciemnym zabarwieniu

- drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności.