Dziś kolejna środa z profilaktyką. Tym razem przygotowany przez Narodowy Fundusz Zdrowia cykl dotyczy niezwykle ważnego tematu – wodzie. Woda, jak twierdzi słynne przysłowie – życia Ci doda. Jest w tym 100 procent racji. Woda jest niezbędna dla naszego organizmu, odpowiada za nawodnienie i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów.
Woda leczy i gasi pragnienie. Najlepiej pić wodę małymi łykami przez cały dzień. Organizm wtedy najlepiej ją przyswaja i wykorzystuje. Pij wodę, zanim poczujesz pragnienie, które jest pierwszym sygnałem odwodnienia.
Dlaczego woda jest tak ważna?
Woda:
- jest obecna w każdej komórce naszego ciała
- wchodzi w skład tkanek i płynów ustrojowych
- stanowi główny składnik krwi
- warunkuje funkcjonowanie organizmu człowieka, szczególnie układów krążenia i hormonalnego.
22 marca – Światowy Dzień Wody
W tym roku obchodzony jest pod hasłem „Troska o wodę jest obowiązkiem każdego człowieka”. Średnie zużycie wody w Polsce na osobę dziennie wynosi 150 litrów. Zaledwie 1-2 litry są spożywane, około 148 litrów trafia do kanalizacji.
Woda na zdrowie
Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, przestrzegaj kilku zasad.
- Zacznij dzień od szklanki wody.
- Miej wodę przy sobie wszędzie – w podróży, w pracy, na spacerze, na plaży, na treningu.
- Trzymaj wodę w zasięgu wzroku.
- Wyznaczaj cele – podziel dzień na szklanki lub zaznacz na butelce, ile wody wypić do danej godziny.
- Dodaj smaku swojej wodzie – dorzuć miętę lub ulubione owoce.
- Monitoruj swoje picie wody – zainstaluj aplikację, ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek.
- Nawadnianie to nie tylko picie wody. Wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce.
- Zakończ dzień szklanką wody.
Jak rozpoznać odwodnienie?
Z wydychanym powietrzem tracimy dziennie od 400 do 500 ml wody, a w trakcie upałów nawet więcej. Człowiek odwodniony ma suchą i zimną skórę oraz suche usta i oczy.
Inne objawy odwodnienia u dorosłych to:
- uczucie pragnienia, suchość w ustach
- zmęczenie, osłabienie
- bóle głowy, zawroty głowy
- zaburzenia koncentracji, omdlenia
- rzadkie oddawanie moczu, mocz o ciemnym zabarwieniu
- drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności.
