Nie skracaj swego życia przez zaniedbywanie wątroby

Funkcje wątroby

Wątroba jest największym narządem wewnętrznym w naszym ciele i pełni wiele kluczowych ról. Przede wszystkim, wątroba jest głównym organem detoksykacyjnym. Oczyszcza krew z toksyn, takich jak alkohol i leki, zanim trafią one do innych części ciała. Dodatkowo, wątroba produkuje żółć, niezbędną do trawienia tłuszczów. Nasza pracowita wątroba magazynuje również witaminy i minerały oraz reguluje poziom cukru we krwi. Pewne funkcje współdzieli ona z innymi narządami, np. z trzustką. 

Jak dbać o zdrowie wątroby?

O zdrowie wątroby można dbać na wiele sposobów. Niestety najczęstszą drogą wśród Polaków jest wybierania suplementów diety typu heparegen czy hepaslimin, ale samo łykanie tabletek czy picie herbatek na wątrobę nie jest odpowiedzią. Są znacznie zdrowsze i skuteczniejsze działania, wymagają one jednak trochę wysiłku i zmiany nawyków. 

Zdrowa dieta

Zdrowa dieta jest kluczowym elementem dbania o zdrowie wątroby. Staraj się spożywać pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty, bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Unikaj jedzenia dużych ilości tłustych, smażonych potraw i produktów zawierających dodatki chemiczne, które mogą nadwyrężyć wątrobę.

Im dłuższy skład ma dany produkt, tym bardziej jest przetworzony i bardziej ciężkostrawny. Na półkach sklepowych możemy znaleźć produkty, które mają czasem nawet około 20 składników. Przykładem mogą być gotowe kotlety do odgrzania czy niektóre rodzaje wędlin bądź słodyczy. 

Unikaj alkoholu

Nadmierna konsumpcja alkoholu jest jedną z głównych przyczyn chorób wątroby. Alkohol jest toksyną, którą wątroba musi przetworzyć, co może prowadzić do jej uszkodzenia i chorób, takich jak marskość wątroby. Dlatego jeśli już pić alkohol, najlepiej jak najrzadziej i w jak najmniejszych ilościach. Należy też unikać łączenia alkoholu z lekami, ponieważ niektóre połączenia mogą być bardzo niebezpieczne dla układu trawiennego, np. łączenie leków zawierających ibuprofen z alkoholem. 

Ćwiczenia fizyczne

Aktywność fizyczna pomaga utrzymać zdrową wagę ciała, co jest kluczowe dla zdrowia wątroby. Nadwaga może prowadzić do tłuszczowego zapalenia wątroby i innych problemów z tym narządem. Dobrymi i zdrowymi aktywnościami fizycznymi są chociażby długie spacery, nordic walking, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, wspinaczki górskie, treningi na siłowni o niskiej intensywności. 

Ważne jest, aby serce wskoczyło na wyższe obroty przynajmniej na około 30 minut dziennie lub co drugi dzień. Wiele osób żyje w błędnym przekonaniu, że stanie cały dzień na nogach to już jest wysiłek fizyczny. Nie jest to prawdą. Stanie samo w sobie nie jest takim wysiłkiem, jak chociażby długi spacer. Więc jeśli pracujesz jako kucharz czy jako nauczyciel i stoisz w pracy - praca sama w sobie nie daje w takiej sytuacji odpowiedniego wysiłku fizycznego. 

Należy też zauważyć, że przypadku chęci wykonywania cięższych treningów, takich jak podnoszenie dużych ciężarów czy bieg sprintem - warto skonsultować się ze specjalistą czy trenerem personalnym. Takie treningi niekoniecznie będą dobre dla zdrowia. 

Regularne badania

Regularne badania są niezbędne, aby monitorować stan wątroby i ogólnie całego organizmu. Badania krwi mogą pomóc w wykryciu ewentualnych problemów z wątrobą na wczesnym etapie, co zwiększa szanse na skuteczne leczenie. Regularne badania mogą też pozwolić wykryć nowotwory bądź inne choroby na wczesnym etapie. Z reguły jest tak, że im szybciej wykryje się daną chorobę, tym łatwiej jest ją wyleczyć bądź spowolnić jej rozwój (gdy jest to choroba nieuleczalna). 

Szczególnie istotne jest, aby takie badania zacząć robić po 40 roku życia, a jeśli jest się palaczem - po 30 roku życia. Im starszy organizm, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia różnego rodzaju chorób. 

Radzenie sobie ze stresem

Powszechnie wiadome jest, że przewlekły stres może wyniszczyć organizm. Może zakłócać funkcjonowanie wątroby i powodować wzrost w organizmie poziomu złego cholesterolu. Może także powodować nadciśnienie, problemy z sercem oraz depresję. 

Nie zawsze jednak mamy możliwość, aby unikać stresu. Praca może być stresująca, stresujący może być też kontakt z pewnymi członkami otoczenia, od których jesteśmy zależni. Najskuteczniej w takiej sytuacji jest nauczyć się radzić sobie ze stresem i niwelować jego skutki. 

Takie techniki, jak medytacja czy modlitwa, mogą pomóc się wyciszyć i radzić sobie ze stresem. Uprawianie sportu także jest dobre dla zdrowia psychicznego i rozładowania napięcia, które kumuluje się w nas w stresujących sytuacjach. 

Podsumowanie

Kluczem do utrzymania zdrowia wątroby jest zdrowy styl życia, który obejmuje zrównoważoną dietę, umiarkowane spożycie alkoholu, regularną aktywność fizyczną, dbanie o zdrowie psychiczne i regularne badania. Pamiętaj, że wątroba jest niezwykle ważnym narządem, który pracuje na pełnych obrotach, aby chronić nasze zdrowie – zadbaj o nią, a ona zadba o Ciebie.