Jak zadbać o zdrowie w okresie zimowym?

Dieta i suplementacja w okresie zimowym - na co zwrócić szczególną uwagę?

Ze względu na nienaturalny okres dla hodowli warzyw, dostarczane do marketów produkty, są najczęściej pozbawione dużej ilości składników odżywczych, a co za tym idzie - nie zawsze są w stanie całkowicie zaspokoić nasze potrzeby pod względem mikroelementów. Dlatego tak ważne jest, by nasza dieta była w tym czasie maksymalnie zróżnicowana oraz bogata w składniki pochodzące z dobrych i naturalnych źródeł.

To jednak może okazać się niewystarczające, dlatego dobrana suplementacja ma szansę uzupełnić braki w składnikach odżywczych. Warto postawić na suplementy colway - w szczególności kompleks witamin B z piperyną oraz astaksantyną. Zestaw ten działa wzmacniająco na układ immunologiczny oraz ma działanie oczyszczające.

Witamina C marki colway oraz witamina D, K oraz E także mogą okazać się pomocne w budowaniu prawidłowej odporności. Warto suplementować także omega 3 i omega 9, które znajdziemy przede wszystkim w tranie. Dobrej jakości suplementy są dostępne między innymi na stronie natureplace.pl.

Wzmacniająca organizm aktywność fizyczna

Nieprzyjazna pogoda i siedzący tryb życia może skutecznie doprowadzić do zaniedbania ogólnej kondycji ciała. Jeśli jednak chcemy zadbać o naszą mobilność oraz odporność, ruch jest niesamowicie istotnym elementem zwiększającym siłę i wydolność organizmu.

Warto wprowadzić zatem bieganie, codzienne spacery, a jeśli dysponujemy niewielką ilością czasu - przynajmniej rozciągające ćwiczenia w przerwach od pracy. Równie wartościowa będzie yoga lub pływanie. Jeśli natomiast chcemy dodatkowo zbudować mięśnie i sprawić, że sylwetka nabierze zdrowych krągłości, konieczne będzie także wprowadzenie do naszej aktywności elementów treningu siłowego.

Warto zatem wyposażyć się w ciężarki, gumy bądź zapisać się na siłownie, gdzie będziemy mieć zdecydowanie lepszy dostęp do sprzętu niż w warunkach domowych. Trening siłowy warto wykonywać przynajmniej 2 razy w tygodniu. Celem jest nie tylko umięśniona sylwetka, ale także wzmocnienie siły, dlatego istotne jest dobranie ćwiczeń do każdej partii ciała, a nie jedynie wybranych miejsc jak uda, pośladki czy ramiona.

Dlaczego tak ważne jest dbanie o odpoczynek i zdrowie psychiczne?

Stres, przepracowanie i tak zwane zmęczenie cyfrowe to poważny problem, który nierzadko bagatelizujemy. Według najnowszych badań, nasz stan psychiczny ma równie duży wpływ na podatność na czynniki chorobotwórcze, jak nieprawidłowa dieta. Z tego względu osoby przepracowane, niepanujące nad stresem i zaniedbujące swój stan emocjonalny są narażone na rozmaite problemy zdrowotne.

Coraz częściej jednak zwraca się uwagę na higienę pracy oraz zadbanie o stan naszego zdrowia psychicznego - jest to równie ważne w budowaniu odporności, a dodatkowo poprawia nasze procesy poznawcze, pamięć oraz ogólne samopoczucie. Na czym zatem polega skuteczne dbanie o psychikę? Jest to przede wszystkim wypracowanie umiejętności prawidłowego wypoczynku i relaksu, który pozwoli na regenerację układu nerwowego.

To także odpowiednia ilość snu wynosząca około 8 godzin i niwelowanie nadmiernego stresu. Permanentne niewyspanie bowiem oraz wysokie stężenie kortyzolu we krwi mogą prowadzić nie tylko do zaburzeń psychicznych, ale i poważnych schorzeń. Równie ważna jest także praca z trudnymi emocjami, takimi jak złość, lęk czy smutek. Wprowadzając w codzienną rutynę medytację, ćwiczenia uważności lub yogę, a także korzystając w miarę potrzeby z pomocy psychoterapeuty, możemy znacząco poprawić nasze ogólne funkcjonowanie i zadbać o dobre samopoczucie.

Dodatkowe zdrowotne zabiegi, które warto wprowadzić w codzienne życie

Oprócz sportu, diety oraz suplementów colway https://natureplace.pl/colway, istnieje jeszcze kilka wartościowych aktywności, które warto wprowadzić w życie. Jedną z nich jest tak zwany masaż ciała na sucho, wykonywany za pomocą specjalnej szczotki z naturalnego sztywnego włosia.

Celem takiego masażu jest poprawa krążenia krwi oraz lepsza cyrkulacja limfy, co nie tylko ma wpływ na szybsze przenoszenie składników odżywczych, ale także na ogólną poprawę kondycji skóry. Dzięki temu mamy szansę także pozbyć się rozstępów czy cellulitu. Warto wprowadzić także prysznice w naprzemiennie ciepłej i zimnej wodzie, a w dalszej praktyce - nawet morsowanie.

Ma to udowodnione działanie wzmacniające na układ immunologiczny. Dodatkowo, warto zwracać dużą uwagę na wietrzenie pomieszczeń, a jeśli chcemy uchronić się przed infekcjami wirusowymi, konieczne jest dokładne mycie rąk oraz odkażanie często dotykanych powierzchni takich jak klamki czy ekran telefonu.