Jak dbać o jelita, by były zdrowe?

Ostatnio dużo się słyszy o ogromnym wpływie, jaki na funkcjonowanie naszego organizmu mają jelita. Coraz częściej mówi się o nich jako o drugim mózgu, z uwagi na bogate unerwienie. Istnieje nawet bezpośrednie połączenie pomiędzy jelitami a mózgiem – informacje płyną za pośrednictwem nerwu błędnego. Dzięki jelitom możemy wchłaniać substancje odżywcze z pożywienia i efektywnie wykorzystywać wartości, których sobie dostarczamy. To jednak nie wszystko: prawidłowy stan jelit decyduje o naszej odporności, a nawet o samopoczuciu emocjonalnym. Nadal jednak za mało uwagi poświęcamy dostatecznej trosce o ten ważny narząd. Sprawdź, jak lepiej zadbać o zdrowe jelita a w efekcie – o dobry stan całego organizmu.

Mikrobiom – co się kryje pod tym pojęciem?

Aby móc zrozumieć dynamikę funkcjonowania jelit, trzeba poznać podstawowe związane z nią pojęcia. Już z podstawówki wiemy, że to w jelitach dochodzi do wchłaniania substancji odżywczych. Ale jak to się w ogóle dzieje? Fermentacja treści pokarmowej jest możliwa dzięki mikrobiomowi. To tzw. „dobre” bakterie, czyli probiotyki.

Mikrobiom, czyli armia złożona ze 100 trylionów bakterii (a trylion to miliard miliardów), odpowiada m.in. za rozkład białek, produkcję wit. z grupy B oraz K, ale też za budowanie odporności organizmu, a nawet za wytwarzanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Chcesz być zdrowy i zadowolony? Szanuj swój mikrobiom!

Dieta przyjazna jelitom

Łatwiej napisać, trudniej zrobić. Tak naprawdę stosowanie diety przyjaznej jelitom wymaga wyrzeczenia się pewnych produktów, które są – co tu ukrywać – smaczne. Mikrobiom cierpi, gdy spożywamy żywność przetworzoną (np. fastfoody albo gotowe dania pełne konserwantów). Szczególnie szkodliwy jest dla niego nadmiar cukrów prostych (a te są obecne we wszystkich słodyczach).

Do pokarmów sprzyjających mikrobiomowi należą natomiast m.in. warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, kiszonki oraz sfermentowany nabiał (czyli nie samo mleko, ale jogurty, kefiry czy maślanki). Niezbędne jest również picie odpowiedniej ilości płynów, zwłaszcza wody.

Suplementy diety wspierające pracę jelit

W osiągnięciu zdrowia jelit bardzo pomocne bywają pewne suplementy diety. Nie mówimy tu jednak o syntetycznych, pseudo-zdrowotnych produktach, ale o substancjach realnie wspierających mikrobiom.

Zaliczyć do nich można produkty z CBD, które poprawiają perystaltykę, pomagają pozbyć się wzdęć oraz działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Innych powszechnie dostępnym sprzymierzeńcem jelit jest grzyb soplówka jeżowata (znany także jako Lion’s Mane), przynoszący ulgę w wielu problemach trawiennych, nawet tak poważnych jak zespół jelita drażliwego czy choroba Leśniowskiego-Crohna. Z kolei należąca do tzw. adaptogenów (czyli substancji wspierających organizm w adaptowaniu się do trudnych warunków środowiskowych) ashwaganda działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, dzięki czemu pomaga w terapii nieswoistego zapalenia jelit.

Dlaczego ruch jest ważny dla jelit?

Właściwe odżywianie i suplementacja to nie wszystko. Tak jak jelita odpowiadają za całościowe zdrowie naszego organizmu, tak i różne nasze zachowania przyczyniają się do poprawy lub pogorszenia stanu mikrobiomu.

Aktywność fizyczna jest istotna, ponieważ poprawia perystaltykę jelit. Dzięki temu trawienie przebiega sprawniej i nie mamy problemów z nawracającymi zaparciami. Dodatkowo zwiększona w ruchu podaż tlenu przyczynia się do lepszego dotlenienia jelit, zmniejszając ryzyko chorób.

Relaks, sen i unikanie stresu a ich wpływ na jelita

Być może największym wrogiem współczesnego człowieka jest stres. Niedostateczna ilość snu i wypoczynku, jak również narażenie na nerwowe sytuacje, zaburza pracę dokładnie całego organizmu – i jelita nie stanowią tutaj wyjątku.

Warto także zrezygnować ze szczególnie szkodliwych dla jelit używek. Tutaj również bez niespodzianek: chodzi oczywiście o tytoń i alkohol.

Jak długo trzeba czekać na efekty zwiększenia troski o swoje jelita? To bardzo indywidualna kwestia. Jedni odczują poprawę już po tygodniu, inni dostrzegą różnicę dopiero po kilku miesiącach. Najczęściej zmiany nie będą spektakularne, ale bardzo subtelne: minie jesień a ty nie złapiesz przeziębienia. Przejdzie trudny okres w pracy a ty o wiele lepiej niż do tej pory zareagujesz na związany z nim stres. Znikną też klasyczne objawy ze strony przewodu pokarmowego: bóle brzucha, uczucie pełności po jedzeniu, wzdęcia i gazy, zaparcia i biegunki. Często dopiero patrząc wstecz zrozumiesz, jak wiele udało ci się osiągnąć dzięki dbaniu o jelita.

Więcej o: