Siedzący tryb pracy, mała aktywność ruchowa w ciągu dnia to przyczyny powstawania wielu dolegliwości. Dzięki prostym ćwiczeniom możesz wrócić do dobrej formy.
Spędzanie wielu godzin przed komputerem w pozycji siedzącej nie jest dobre dla zdrowia. Nie zawsze istnieje możliwość, aby robić regularne przerwy i nieco się poruszać. Kierowca, który gna z dostawą, maszynista wiozący pasażerów do pracy czy kasjerzy w sklepach nie mają łatwego zadania. Dla lepszego samopoczucia, ale także w trosce o własne zdrowie, warto wykonywać ćwiczenia na plecy.
Dlaczego ćwiczenia na plecy są takie ważne?
Mięśnie pleców są potrzebne praktycznie w każdej czynności życiowej, a ponadto odpowiadają za prawidłową postawę. Ćwiczenia tej partii angażują mięśnie ramion. Dzięki regularnym ćwiczeniom obie partie będą bardziej wytrzymałe, zyskasz na sile i poprawisz ich wygląd. Od jakich ćwiczeń zacząć? Dobrą propozycją jest Klęk podparty, o którym więcej informacji znajdziesz na https://www.budujmase.pl/atlas/plecy/klek-podparty.html/.
Plecy zaliczają się do jednej z największej grupy mięśniowej Twojego ciała. Nie dziwi więc fakt, że trening tej partii jest bardziej wymagający. Korzyścią dla Ciebie jest to, że ćwiczenie poprawia metabolizm. Dzięki temu jeszcze efektywniej spalasz tkankę tłuszczową i budujesz mięśnie.
Zdarza się, że ból pleców staje się nieznośny i utrudnia wykonywanie codziennych obowiązków. Wówczas normalne zadania stają się wyzwaniem, a Twoja motoryka znacznie się pogarsza. Jeżeli odczuwasz pierwsze objawy bólu kręgosłupa lub pleców, działaj! Nie zwlekaj z ćwiczeniami. Wiele z nich pomaga złagodzić ból lub całkowicie pozbyć się dolegliwości.
Jakie ćwiczenia na plecy wybrać?
Zadaj sobie pytanie o Twoją ostatnią aktywność fizyczną. Nie chodzi o pójście do sklepu po zakupy, a bieg, dłuższy spacer, grę w piłkę nożną z kolegami lub trening na siłowni. Jeśli nie potrafisz sobie przypomnieć takiego wydarzenia, poszukaj możliwie najprostszych ćwiczeń. Dzięki temu zaktywizujesz mięśnie, a systematyka sprawi, że ciało przyzwyczai się do wysiłku.
Warto pamiętać, aby stawiać na ćwiczenia, które angażują możliwie jak najwięcej grup mięśniowych. Przy okazji treningu pracujesz nad różnymi partiami. Poza plecami trenuj także barki i klatkę piersiową lub zaangażuj je podczas treningu pleców. Ważne, aby te grupy mięśni rozwijać w podobnym tempie, bo wpływa to na prawidłową postawę.
Zawsze pamiętaj o rozgrzewce i nie pomijaj tego elementu. W ten sposób przygotujesz mięśnie do wysiłku, co ograniczy ryzyko kontuzji. Poza sytuacjami ekstremalnymi np. pogoń za złodziejem portfela, trening poprzedź odrobiną rozruchu. Dajesz ciału czas na przygotowanie się do wzmożonej aktywności.
Dlaczego warto trenować plecy?
Nie trzeba być amerykańskim naukowcem, aby stwierdzić, że ruch to zdrowie. Pamiętaj o codziennej aktywności i zawsze poprzedź ją spokojniejszą rozgrzewką. Angażuj możliwie dużo partii mięśni podczas pojedynczego treningu. Efekty poczujesz i z czasem zobaczysz na własnej skórze.
