Gdy niemiłosierny żar leje się z nieba nasuwa się pytanie: jak przetrwać upał? Przypominamy o najważniejszych zaleceniach.
Unikaj wychodzenia na zewnątrz w najgorętszej porze dnia (między 10:00 a 17:00) - unikaj nadmiernego nasłonecznienia, opalania, używaj kremów ochronnych - chroń dzieci przed nadmiernym przegrzaniem, nasłonecznieniem i odwodnieniem, - w upalne dni nie zostawiaj w samochodzie dzieci, zwierząt, materiałów łatwopalnych.
Jeśli musisz przebywać na zewnątrz noś przewiewne ubranie, zakrywające możliwie największa powierzchnię skóry, nakrycie głowy, przewiewne obuwie, okulary słoneczne.
Pij regularnie duże ilości płynów, unikając napojów zawierających cukier lub alkohol, spożywaj lekkie posiłki, zwracając uwagę na ich świeżość (zwłaszcza nabiału, lodów mrożonek).
Unikaj forsownego wysiłku fizycznego, korzystaj z chłodnych (temperatura pokojowa) pryszniców i kąpieli; pamiętaj że zimny prysznic po przebywaniu w upale może spowodować szok termiczny.
Unikaj dużych różnic temperatur między klimatyzowanymi pomieszczeniami i autami, a temperaturą panującą na zewnątrz.
Utrzymuj chłód w pomieszczeniach: w ciągu dnia zamykaj i zasłaniaj okna po stronie nasłonecznionej, otwieraj okna, gdy temperatura jest niższa; zamykaj drzwi i okna w pomieszczeniach klimatyzowanych.
Przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu mieszkania, szczególnie nocą. Dbaj o zwierzęta: zabezpiecz je przed bezpośrednim nasłonecznieniem, zapewnij nieograniczony dostęp do wody pitnej, wietrz pomieszczenia w których przebywają.
Obserwuj reakcje swojego organizmu podczas upałów – w przypadku złego samopoczucia zwróć się o pomoc do lekarza.u
